JAMA：日行10000步，较不运动者出生率下降八成

每天再来自己前行了多少步早就成为不少人的贫困习惯。然而每天前行多少步，怎么前行非常肥胖症，还并未金标准。每天提倡10000步的能够已获取相当多推展，但该能够的结论有限，并且前瞻性临幸存者率分析的结论不完整。极高的行数与较少的临幸存者率有关，但在此之后的分析是针对老年，患病者的人或临幸存者相对相当多的这群人，这可能限制了这些找到的普遍性。此外，尽管极高的步速和与较少的临幸存者高风险就其，但有彼此间矛盾的结论。

Tudor-Locke等人在直角分析中时会研究报告说，在每天调整总行数后，男性（而非男性）每天的行数趋高，肺脏葡萄糖肥胖症趋好。相比较，Lee等在16741名女权中时会研究报告，每天调整总行数后，行数高强度与较少的临幸存者率并未突出就其。因此，尚不清楚行数高强度前提与非常好的财务状况相联系，而与每天总行数无关，尤其是在男性和年轻人中时会。这项分析的目地是叙述40岁以上旧金山老年人的权威性采样中时会行数（steps / d）与行数高强度（ steps / min）和临幸存者率两者之间的剂量反应亲密关系。

事实上，此前也有很多分析标示出社时会活动的效用，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者分析指，每周一两次很薄社时会活动可减少临幸存者率，以及老翁每天前行7500步就行 旧金山新发糖尿病剧降35%，总的来说，每天行前行或社时会活动，对肥胖症是有预见的。

2020年3月初，旧金山国家政府帕金森氏症中时会心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级临床期刊JAMA 在线登载题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的分析论文，该分析在2003年至2006年间总共纳入了4840位不具备权威性的旧金山老年人采样（少于年龄56.8岁），少于随访10.1年。与时会者穿加飞行速度计不间断7天，少于每天穿14.4星期，以测量每天前行的行数和前行路的高强度。

3月初24日，一项登载在JAMA周刊上的分析得出结论，40岁以上的老年人，每天前行的行数趋多，在今后10年内临死于脑癌、帕金森氏症或其他仍要的必要性就趋小。所以，即使居家也切勿小动作，前行起来。

这项分析是由旧金山国立卫生分析院、旧金山疾病压制与防止中时会心、旧金山国家政府帕金森氏症分析所（NCI）和旧金山国家政府老龄分析所（NIA）所领导。 “虽然我们告诉体育体能训练有好处，但不告诉每天需要多少步来减少临幸存者高风险，以非常高的高强度完成体能训练前提时会有所不同，”第一创作者、NCI帕金森氏症流行病学和遗传学部门Pedro Saint-Maurice博士写到，“我们希望举动疑虑完成核查，以获取新的见解。”

在此之后已为对行数和临幸存者率的亲密关系完成分析，但是它们主要是针对老年或患慢性疾病的人完成的。近期这项分析了40岁以上旧金山老年人的权威性采样。分析纳入了4,840名老年人（少于年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是男性；36％[n = 1,732]是增重增加）。这些老年人参加了2003年至2006年的国家政府肥胖症与碳水化合物核查（NHANES）。核查标示出，与时会者穿加飞行速度计（可其双脚活动的的设备）不间断7天，少于每天穿14.4星期，以测量每天前行的行数和前行路的高强度。

根据加飞行速度计数据资料，每天有13％的与时会者下车大概4,000步，有35％的与时会者下车4,000至7,999步，有31％的与时会者下车8,000至11,999步，有18％的与时会者少于12,000步。统计数据资料标示出，该分析的与时会者少于每天行数为9,124步。

分析人员还使用了国家政府临幸存者基准（National Death Index，这是一个临幸存者记录信息数据资料库），以已确定到2015月初末（手机加飞行速度计数据资料后少于10年）中时会哪些与时会者临幸存者。该数据资料标示出，在随访后曾有1164名与时会者临幸存者。其中时会，406例与心血管疾病就其，283例与帕金森氏症就其。

分析人员正试图探究少于每日行数和临幸存者高风险两者之间的联系。结果找到，与每天行前行4,000步相比，每天行前行8,000步全因临幸存者率减少51％，除此以外脑癌和帕金森氏症导致的临幸存者。每天下车12,000步甚至非常多，减少了65％。每天调整总行数后，非常大的行数高强度与较少的临幸存者率并未突出就其性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为基本上有一些分析也标示出，太少的行数，可能时会加重关节挫伤。

这些结果在调整了与现代临幸存者就其的一长串其他因素所后仍保持一致相同，例如年龄、饮食、吸食状况、增重基准、普及教育水平、行动不便、糖尿病、脑癌、帕金森氏症、慢性支气管炎和其他慢性疾病。

此外，分析结果在男女两者之间、年轻人和老年以及所有这群人中时会都是明确的。令人难以置信的是，该分析还找到，行前行的飞行速度与临幸存者高风险两者之间并未联系。也就是说，重要的是与时会者前行了多少步，而不是他们前行得有多极快。

尽管分析创作者压制了可能影响结果的因素所，但该分析是观察性的，无法证明因果亲密关系。但他们的找到与迄今为止的促请明确，即老年人一整天应当多动少驾。为了获得非常大的肥胖症非常进一步，世界卫生组织促请，老年人每周至少完成150分钟中时会等高强度或75分钟很薄的双脚活动，你达到了吗？

社时会活动，任何时候开始都毕竟午，午的是你那时候都不曾开始。

当然，贝尔临床学技术人员黄博士看来，这项分析也不存在一定的偏倚。例如，每天行前行能达到10000步的，也预示着非常为肥胖症，因此，临幸存者率非常低是可以意识到的。每天行前行的行数的背后，代表的是非常为肥胖症、非常佳的贫困方式等诸多因素所，本分析并未区分开因为肥胖症疑虑，无法坚信社时会活动，或行前行非常长时间的因素所。短期内可以区分开每天能行前行10000步却并未社时会活动，而另一类是每天能行前行10000步，坚信社时会活动两类，时会非常有比较效用了。虽然，本分析不存在诸多偏倚，但是，社时会活动仅仅是肥胖症中时会的第一内涵。最佳的肥胖症应当是坚信适应社时会活动，保持一致恐惧肥胖症，合理平衡膳食，如此一来受制于适当的碳水化合物保健品，再次就是每星期体检，现代就诊和就医。你get到这篇文章的效用了吗？

文章内容综合脊椎动物探索等内容总结而成，在此致谢！

许多现代引自：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.